残業・激務が理由で辞めたい。面接ではどう伝える？｜印象を悪くしない伝え方

「前職の退職理由を教えてください」

面接官にそう聞かれた瞬間、頭をよぎるのは、月80時間を超える残業が半年近く続いたこと。

でも、そのまま言ったら「体力がない人」だと思われないか。

そのまま言うと、なぜ避けられやすいのか

「残業が多くて辞めました」だけで終わると、面接官には次のどちらかに聞こえがちです。

• 体力や忍耐力が続かない人、という印象
• 労働時間にしか関心がない人、という印象

企業側が本当に知りたいのは、退職理由そのものより「うちでも同じ理由で辞めないか」です。だからこそ、事実の伝え方が重要になります。

残業・激務が理由の場合のよくある疑問

「残業が多かったので辞めました」とだけ言うのはNGですか？

NGではありませんが、それだけで終えると印象は良くなりません。残業が発生していた理由の中身と、今後どう働きたいかまでセットで話すことで、前向きな転職理由に変わります。

何時間残業していたか、具体的に言っていいですか？

具体的に言って構いません。「激務でした」という曖昧な表現より、「繁忙期は月◯時間」「その状態が◯か月続いた」という事実のほうが、大げさに聞こえず、むしろ状況が正確に伝わります。

「ワークライフバランスを重視したいです」とだけ言うのは？

避けたほうが無難です。仕事へのやる気が低いという印象につながることがあります。仕事量そのものではなく、「持続可能な働き方で成果を出し続けたい」という言い方に変換すると、意欲と両立して伝わります。

実際に使える伝え方の例

【そのまま話すと】

「残業が多くて体力的に厳しかったので辞めました」 → 体力不足に聞こえやすい

【言い換えると】

「業務量に対して人員体制が追いつかない状態が続き、 中長期的に成果を出し続けられる働き方を求めて転職を考えました」 → 仕組みの問題として伝わり、今後の希望にもつながる

事実は変えず、「体力の問題」から「働き方の希望」へ焦点を移すだけで、同じ経験の伝わり方が変わります。

面接で確認しておきたいこと

退職理由を話す場は、次の会社の実態を確認する場でもあります。

SONOSAKIではこう考える

残業や激務そのものが悪いとは限りません。SONOSAKIでは、繁忙期の一時的な残業なのか、恒常的に人員が足りない構造による残業なのかを分けて確認します。給与や仕事内容だけでなく、実際の労働時間も同じ重みで確認することが、次の転職で同じ理由を繰り返さないための会社選びの軸になると考えています。

次に確認したいこと

→ 仕事量が増え続けて評価が追いつかないと感じる 仕事量は増えるのに、裁量や決定権は増えない｜『頑張るほど仕事が増える』がしんどい本当の理由

→ 同調圧力で定時に帰れない 定時で帰りたいのに、なぜか帰れない｜「みんな残業したい」は思い込みかもしれません

→ 有給が取れない環境にいる 有給が取れない、抜けられない職場にいる人へ

→ 評価されなかったことが理由の場合の伝え方 退職理由を「評価されなかったから」と面接で言っていい？｜報われなかった経験の伝え方

残業や激務が理由の場合、伝え方だけでなく、次に確認すべき労働時間の実態も企業によって違います。今の状況と、これまでの仕事内容をLINEで聞かせてください。