人間関係

仕事に行きたくないのは、職場で気を使いすぎているから？｜「これってハラスメント？」と思ったときの見分け方

SONOSAKI編集部公開日：2026-08-27更新日：2026-08-27

怒鳴られているわけではない。暴言を吐かれているわけでもない。

でも毎朝、「今日、上司の機嫌悪くないかな」から一日が始まる。

あなたなら、これを「仕事だから仕方ない」で済ませますか？

明確な暴言や威圧がなくても、機嫌に振り回される状態が続くなら、それは軽く扱っていい話ではありません。ただし、「ハラスメントに該当するか」と「この環境で働き続けたいか」は、別の軸で考える必要があります。

まず、何が起きているのかを分けて見る

「職場がつらい」の中身は、人によって違います。

上の2つは、行為として説明しやすいタイプです。下の3つ、とくに最後の2つは、「これは普通のことなのか、それとも異常なのか」が自分でも判断しづらく、モヤモヤが長引きやすい種類です。

法律や制度の上でハラスメントに該当するかどうかは、専門的な判断が必要です。SONOSAKIは、個別の状況が法的にハラスメントにあたるかどうかを断定する立場にはありません。

ただ、キャリアの相談としては、もう一つ別の問いがあります。「これは法的にどう分類されるか」ではなく、「この環境で、これからも働き続けたいか」です。

法律上の基準を満たすかどうかに関わらず、毎朝気が重く、休みの日まで職場のことを考えて疲れているなら、それは環境を見直す理由として十分です。

厚生労働省は、職場のパワーハラスメントを、次の3つがすべて重なる言動と定義しています。①優越的な関係を背景にしていること、②業務上必要な範囲を明らかに超えていること、③働く環境が悪化していること。

出典：厚生労働省「あかるい職場応援団」

平たく言うと、「立場を利用していて」「指導として必要な範囲を超えていて」「実際に働きにくくなっている」の3つが揃っているか、ということです。1つだけでは判断できず、当てはまるかどうかはケースによって変わります。だからこそ、自分のケースを一人で断定しようとしすぎなくて大丈夫です。

SONOSAKIでは、「ハラスメントに該当するかどうか」だけを、会社を辞めるかの唯一の基準にはしません。

法律上どう分類されるかとは別に、「この環境でこれからも働き続けたいか」も、キャリアを考えるうえで重要な判断材料だと考えています。だからといって、すぐに転職を勧めるわけではありません。状況に応じて選べる手段はいくつかあります。

どれか一つが正解というより、今の状況によって組み合わせが変わります。

まずは、いつ・何があって・どう感じたかを、短くでいいのでメモに残してみてください。「機嫌が悪い日はこう」「機嫌がいい日はこう」と並べてみると、自分が本当に疲れているのは何に対してなのかが見えやすくなります。

上司に怒られてばかりで辛いと感じたら｜考え方の整理と対処法では、直接的に怒られる頻度が高いケースの対処法を解説しています。理由がはっきりしないまま行きたくないと感じる場合は仕事に行きたくない理由が自分でもわからないとき、「行きたくない」が「辞めたい」に変わりつつあると感じる場合は「仕事に行きたくない」が「辞めたい」に変わる瞬間とは？見極めのサインも参考にしてください。朝、体が動かないほどつらい場合は会社に行くのがつらい朝｜無理に気合いを入れなくていい理由もあわせてご覧ください。

「気にしすぎなのか、環境を変えた方がいいのか、自分では判断がつかない」というときは、LINEで今の状況を聞かせてください。今の会社に残る、異動する、転職する、どの選択肢も対等に整理したうえで、必要であれば求人のご紹介もできます。